Joga mudra, toliau chatcha jogos užduotys

 41 užduotis: joga mudra


http://www.youtube.com/watch?v=Sy1PJqiEWLQ&feature=youtu.be



42 užduotis II variantas joga mudra

http://www.youtube.com/watch?v=Fsl_geycTto&feature=youtu.be

Joga mudra padeda sutvirtinti valią, stiprina charakterį, likviduoja savimi nepasitikėjimą ir išdidumą, požiūrį neigiamą  į kitus žmones taip pat likviduoja, iššaukia džiaugsmo būseną, pagerina nuotaiką. Vaikams negalima daryti šios pozos, taip pat negalima daryti šio pratimo turintiems juosmens kryžkaulio radikulitą, ir jei yra pasislinkusių slankstelių stubure - negalima taip pat.

Papildoma poza: Vėžlio poza ADDXA KYPM ASANA

Pusiau vėžlio poza

Prad. padėtis: sėdint ant kelių. Pėdos ir pirštai kartu, kulnai į šalis, keliai kartu. Delnai ant klubą. kartu su ramiu įkvėpimu sujungti delnus, pakelti juos ant galvos, kūną įtempti truputį. Po to su iškvėpimu saugant nugarą, galvą ir rankas vienoje linijoje lenktis į priekį. Užpakalio nepakelti. Galva liečia grindis, alkūnės ir delnų šonai taip pat guldomi ant grindų, pasitempiam nedaug į priekį, vos tik patempiam pilvą ir atsipalaiduojam. Būti taip kol tęsiasi pauzė. Po to su ramiu įkvėpimu nugarą, galvą ir rankas laikant tiesioje linijoje, priimam vertikalią padėtį. Pasikėlimo metu užpakalio nepakelti. Su iškvėpimu delnus nuleidžiame ant klubų. Tai vienas kartas. Daryti tai nuo 1 - 3 kartų. Dėmesys į pilvo sritį.
Šalutinis efektas: iškrypęs , ar išsišovęs stuburo slankstelis, radikulitas.

Efektas: sustiprina pilvo raumenis, nugaros raumenisužpakalio raumenis. Nugara pasidaro kaip vėžlio kiautas. Tinka prie susirgimų nugaros, pagerina medž. apykaitą, prie iškrypimų stuburo l. gerai, riebalus šalina nuo nugaros, užpakalio, klubų, sulėtina charakterį, ramina.

Papildoma užduotis: triušio poza.

SASANG ASANA

Prad. padėtis kaip ir vėžlio asanoje. Abiem rankomis paimti už pėdos taip, kad didieji pirštai būtų iš išorinėspusės, likusieji pirštai iš vidinės pusės. Ramus įkvėpimas, po to su iškvėpimu lėtai nusilenkti į priekį, liesti kakta viršutinę dalį kelių, pratęsiant iškvėpimą, permesti smakrą dar toliau į priekį, viršugalvis į grindis nukreiptas, smakras į krūtinę, rankos pilnai išsitiesina ir ištempiamos. Pilvas lengvai pasitempia ir pasiliekame pauzėje.
Gale pauzės su įkvėpimu sėdam tarp pėdų, - t.y. į pradinę padėtį, nepakeliant galvos ir tik po to galiausiai pakeliame galvą. Su įkvėpimu rankos grįžta ant klubų. 1 - 5 kartų tai daryti.
Nedaryti prie: padidinto spaudimo kraujo, radikulito, ir prie stuburo slankstelių išlinkimo.

Efektas. Pagerina stuburo judėjimą. Stuburą išjudina labai gerai. Pagerina medžiagų apykaitą, skydliaukės veiklą, prie kaklo susirgimų(anginos, hipofizės, pagerina galvos smegenų veiklą. nedaug pakelia spaudimą kraujo.

Kvėpavimo pratimai, toliau chatcha joga

 37 užduotis, kvėpavimo pratimai

http://www.youtube.com/watch?v=PKFxkA7gs6M&feature=youtu.be

38 - 39 užduotis kvėpavimo pratimai
http://www.youtube.com/watch?v=HNyUMiIfw9g&feature=youtu.be

 40 užduotis, kvėpavimo pratimai ir efektas 37, 38, 39, 40 užduočių
http://www.youtube.com/watch?v=B9Ns4rCSoA8&feature=youtu.be