Matsyasana
https://www.youtube.com/watch?v=d13DHWS-YRc
Atsisėdus lotoso pozoje daryti. Rankos ant kūno, delnai ant klubų, ramus įkvėpimas, užgriebus delnais už klubų , max išlenkti nugarą ir atversti galvą kiek galima toliau atgal. Rodomaisiais pirštais imti už didžiūjų kojų pirštų, arba suimti rankų pirštais kojų rodomuosius pirštus. Alkūnės nukreiptos žemyn. Burnos nepraverti. Galvos viršugalvis remiasi į grindis. Kaklo sritis lengvai išsitempia. Laikytis pozoje tol, kol tęsiasi pauzė. Po to su ramiu iškvėpimu lėtai grįžti į pradinę padėtį ir atsipalaiduoti. Taip daroma nuo 1 - 3 kartų.
Dėmesys į kaklo sritį, arba krūtinės sritį, arba žemutinę pilvos sritį, arba į kryžkaulio dalį stubure. Daroma prieš 53 užduotį.
Šalutinis efektas: Skydliaukės funkcijos sutrikimai, rimti susirgimai širdies ir plaučių.
Efektas.
Sutvirtina stuburą, padidina jo lankstumą, pagerina kraujo apytaką nugaros srityje, pilvo kraujo apytaką, gerai veikia viso kūno odą, labai gerai prie sausos odos. Likviduoja raukšles ant kaklo, veido. jei reguliariai daroma - jokių pagurklių nebebūna net senatvėje !!!!!!!
Poza suminkština veido bruožus, daro patrauklesnį veidą, skydliaukės funkciją sustiprina, plaučius širdį, balso stygas, REGĖJIMĄ, stimuliuoja žarnyno veiklą. Normalizuoja menstruacijas. Gerai veikia lytinę sferą. Likviduoja skausmą nugaroje ir užpakalyje. Rekomenduojama prie diabeto.
Galima daryti tai ištiestomis suglaustomis viena šalia kitos kojomis, jei sunku lotoso pozoje sėdėti dar.
43 užduotis
Vat nari sanstchan šaktivardchak
užduotis dėl sustiprinimo stuburo.
Prad. Padėtis. Atsisėsti ant žemės, sulenkti kojas ir pritraukti jas prie pilvo kuo arčiau. Pėdos suglaustos. Delnais apkabiname kojas, rankos persikryžiuoja. (jei galit sukryžiuokit). Jei negalit sukryžiuoti rankų, ta tada rankų pirštus tvirtai sunerkite.Galvą priartinkite prie kelių.
Aštriai atsigulkite tokioje pozzoje ant nugaros, ir vėl atgal. Taip pasisupsit ant nugaros. Keliantis į atsisėdimo būseną, korpusą ir pečius lyg pastumti į priekį. Čia kaip supynes primenantys judesiai. Pirmyn, atgal.
Kvėpavimas atliekant šią užduotį negilus, per nosį. Dėmesys į stuburą, jaučiant kiekv. stuburo slankstelį. Pirmas dešimt dienų daryti tai po penkis kartus tik. Didinti kas dešimt dienų po vieną kartą iki 10 kartų. Vienas kartas - tai atsidūrimas ant nugaros ir sugrįžimas į pradinę padėtį.
Terapeutinis efektas. Ši užduotis paimta iš pačios gamtos. Kai kurie gyvūni: katės šunys, arkliai ir kt. kartas nuo karto vis va taip mankštinasi supdamiesi ant nugaros. Žmogui tai irgi labai naudingas pratimas. Stuburo lankstumas gerėja , standumas, padeda prie reumatinių skausmų gydymo, prie susirgimų galvos ir nugaros smegenų, padidina atmintį, treniruoja vestibuliarinį aparatą, tonizuoja nervinę sistemą.
NEGALIMA DARYTI IOS UŽDUOTIES ESANT juosmens slankstelių problemoms, krūtinės radikulitui ir pasislinkus stuburo slanksteliams.
44 - 45 - 46 užduotys
Paran santschan sudcharak
Gulint prad. padėtis ant nugaros, pėdos suglaustos, delnai kiek tolėliau nuo kūnonukreipti žemyn. Pirštai suglausti. Žiūrėti tiesiai į viršų į vieną tašką. Visas kūnas atpalaiduotas.
44
Nedaug įtempti kojas į save, po to aštriai pakelti kairę koją, iki 90 laipsnių kampo, ir aštriai jėga nuleisti. Tik kad nebūtų stipraus smūgio į žemę su pėda. Taip daroma greitu tempu. Abi kojos turi būti visiškai tiesios. Dešinė koja neturi atsiplėšti nuo grindų. Pakėlimo kojos metu užpakalis tarsi prispaudžiamas prie grindų. Kvėpavimas ramus.
daryti tai 5 - 10 k.
Dėmesys į pilvo sritį.
45
taip pat, tik dešinė koja.
46
Abiem tiesiom kojom - kiek galima lėčiau pakelti iki 90 laipsnių ir lėtai nuleisti ant grindų. Kojų neatpalaiduoti geriau. Priliesti kojų kulnais grindis. Iš karto pradėti naujus judesius į viršų vėl. Kojos tiesios, kvėpavimas ir dėmesys taip pat kaip 44, 45 užd.
5 - 10 k.
Šalutinis efektas:
Radikulitas, stuburo lūžimas.
Efektas:
Sutvirtina pilvo raumenis, užpakalio, kojų. Sumažina riebalų kiekį ant pilvo. Pagerina medžiagų apykaitą, padeda prie dujų pašalinimo iš skrandžio. Pagerina kepenų darbą.
47 užd.
Sarachi mūza(ežero poza)
Ramus įkvėpimas, lėtas ir ilgesnis iškvėpimas ir max. įtempti pilvą. Užpakalis tada prisispaudžia prie grindų. Jokie kiti raumenys neturi būti įtempti. Sulaikyti kvėpavimą ir likti tokioje padėtyje. Prieš užbaigimą pauzės nedaug atlaisvinti pilvą ir darnat ramų įkvėpimą pilnai atpalaiduoti juosmens sritį. Daroma du kartus.
Dėmesys į pilvo apatinę sritį.
Šalutinis efektas: tulžies pūslės negalavimai.
Efektas: prevencija prie virškinimo trakto ligų, stimuliuoja virškinimo sistemos sultis. Pagerina žarnyno darbą.
48 užd.
Chastapadasana
Poza duodanti DAUG GYVENIMO ENERGIJOS .
Gulėti. Su ramiu įkvėpimu Tiesias rankas ištiesti virš galvos, delnai į viršų, pirštai kartu. išsitempti dvi sekundes. Dėmesys pėdose. Lėtai kelti kūną ir rankas. kūnas ir rankos vienoje linijoje. Pėdod prie grindų. Jei nepavyksta, tai kol nesustiprėja raumenys, nedaryti.
Pratęsti iškvėpimą, pasilenkti į priekį. Pasilenkti kuo arčiau kojų. rankomis įsikibti į kojųpirštus. Alkūnės liečia grindis. Kojų nelenkti. Kojų pirštai į save. Jei gerai gaunasi sudedame delnus vieną prie kito. Rankas uždėti ant kojų pirštų. Passilenkiant svarbu gerai išsitempti. Sulaikyti kvėpavimą. Įtraukti pilvą, dėmesys į pilvą. Su įkvėpimu sugrįžti į pradinę padėtį. Daryti 1 - 3 kartus.
Efektas.
Stuburo lankstumasNaudinga iškrypus stuburui. Virškinimos sistemą tvarko. Gydo vidurių u-keitėjimą, dispepsiją. Tinka diabetininkams.
49 užd.
Ūttanpadasana
Poza su pakeltomis kojomis arba valtelės poza
Prad. Pdėtis gulint, Pritraukti delnus prie klubą, lėtai pakelt tiesias kojas ir smakrą 34 cm nuo grindų. Žiūrėti į kojų pirštusbet galvos į priekį nelenkti.
Lengva vibracija visam kūne turi būti, - teisinga padėtis. Laikyti tiek kiek galite tokią pozą. Dėmesys į bambą :)
Efektas: Paskirsto energiją. Prie skrandžio susirgimų. Stiprina pilvo raumenis. Aktyvina energijos centrą Manipūros čiakros, kuri kontroliuoja veiklą visų gyvybiškai svarbių 72 energetinių kanalų. Tai vieta prenetaliniame žmogaus vystymosi periode, kuria jis jungiasi su savo mama. Šios pozos atlikimas - tai likvidavimas bereikalingų vidinių organizmo negalavimų (beveik visi negalavimai prasideda bambos srityje).
gerina skrandžio darbą, stirpina raumenis pilvo, kojų, nuima riebalus nuo pilvo. Suteikia vidinėms organizmo ląstelėms energiją, tonizuoja visą nervinę sistemą.
NEGALIMA DARYTI ŠIOS POZOS prie juosmens radikulito.
Čia reikia galvą pakreipti į dešinę kai žiūrėsite nuotrauką :)
50 užduotis
Dchanurasana
Svogūno poza
Gulėti ant pilvo. Smakras ant grindų. kojos pečių plotyje, rankos prie kūno. Sulenkti kojas per keliusir sugriebti rankomis pėdas. Atsipalaiduoti. Ramiai įkvėpti. Lėtai susilenkti per liemenį. atkelti uo grindų kojas ir krūtinę. Grindis liečia tik pilvas. Galva mx atgal atlošiama, žiūrėti į viršų. Neįsitempti. Pauzė iki tol kol malonu. Ramiai iškvėpti, lėtai nusileisti ant grindų: vienu metu nuleisti kojas ir krūtinę. Galva ant šono gulint padėti, atsipalaiduoti. Daroma 1 - 3 k.Dėmesys į pilvą.
Galima palinguoti pirmyn atgal šiek tiek lengvai. Jei viena koja aukščiau - nelyginti.
Negalima atlikti šios užduoties jei pasislinkę stuburo slanksteliai.
Efektas. Stiprina stuburą, pilvo raumenis, nugaros, kojų rankų raumenis. Nuima riebalus nuo pilvo rankų klubų, užpakalio. Tonizuoja ir gerina stuburo smegenų veiklą, stimuliuoja endokrininių liaukų veiklą. Gydo, gerina peristaltiką. Gerina virškinimą, , kepenų tulžies pūslės veiklą. Vaikams STIMULIUOJA ŪGĮ.
Vysto gerą figūrą. Gerina galvos smegenų veiklą.
51 užd
Pusiau žvakės poza
Viparita karani
http://www.youtube.com/watch?v=O-gHM64Yn54&feature=youtu.be
52 užd.
Chal asana- plūgo poza
Plūgo poza suteikia gaivumo lengvumo jausmą ir t.t.
http://www.youtube.com/watch?v=pockQfY2NRo&feature=youtu.be
čia taisyklinga plūgo poza
53 užd.
Sarvangasana , Žvakės poza arba beržo poza
http://www.youtube.com/watch?v=Bo3Eo0wZAfY&feature=youtu.be
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą